Ngomong-ngomong, karena sekarang lagi demam K-pop (dari dulu kali!), pastilah kalian yang cewek-cewek "terpesona" karena artis-artis cewek Korsel itu cantik-cantik banget! Udah wajahnya cantik, tubuhnya pun indah. Walah, jadi kepengen diet! Ya 'kan? Bela-belain nggak sarapan, nggak ngemil, lari-lari setiap hari, etc. Kalau dengan cara itu, kalian bisa-bisa jadi penyakitan! Mau tahu caranya diet yang sehat? Simak nih!
-Sarapan? Penting sekali!-
Ada beberapa cewek yang rela nggak sarapan demi cepat langsing, betul nggak? Cara itu, sangatlah SALAH! Sarapan itu sangat penting untuk tubuh kita. Coba bayangin sebuah mobil, mobilnya nggak ada bensin, tapi dipaksa jalan. Hasilnya? Boom. Itupun juga berlaku untuk kita! Tanpa ada energi untuk memulai hari kita, mana bisa kita beraktifitas seperti biasa? Maka dari itu, selalulah kalian sarapan! Walaupun diet, kita masih harus sarapan. Karena, kalau kita nggak sarapan, kebutuhan kalori kita meninggi. Untuk mengisinya, siang nanti pasti makan banyak / ngemil. Mending kenyang di paginya, nggak ngemil di siangnya. Ya 'kan?
Oatmeal, sarapan yang bagus!-Mengapa dianjurkan makan 3 kali sehari?-
Biar kita nggak akan ngemil! Yang membuat kita gendut 'kan lemak. Lemak berasal dari cemilan yang kita makan! Maka, lebih baik mengenyangkan diri. Ada pepatah dari Korea : "Sarapanlah seperti raja!" Tahu maksudnya? Maksudnya, sarapan yang banyak nutrisinya! Perbandingan sarapan dengan makan siang + malam : Sarapan adalah 3, makan siang adalah 2, sedangkan makan malam 1. Kalau malamnya kita nggak terlalu aktif, makan malamnya sedikit saja. Begitu pula dengan makan siang. Kalau siangnya nggak terlalu aktif, makan siang sedikit tidak masalah.
-Jarak antara ketika waktu makan yang benar?-
Jarak waktu yang paling baik adalah 5 jam. Misal, kalian sarapan jam 6 pagi. Dianjurkan untuk makan siang jam 11 siang. Ditambah, setelah makan malam melakukan olahraga ringan, seperti stretching agar makanannya dicerna dengan baik.
-Makanan cepat saji, apa salahnya?-
Jangan sangka kalau makanan cepat saji itu bukan musuh diet, justru itu musuh diet! Kalian sering 'kan makan hamburger, pizza, donat dkk? Mereka memiliki banyak lemak, lho! Apalagi donat. Makanan yang dianggap asngat berlemak di Korea Selatan , yaitu samgyopsal aja hanya memiliki 25% lemak. Bandingkan dengan pizza yang mengandung 35% lemak dan hamburger dengan 40% lemak. Kalau terlalu sering memakan makanan berlemak, kalori di dalam tubuh akan menumpuk dan menimbulkan penyakit jantung dan penggumpalan pembuluh darah. Ketika makan, yang paling baik untuk kita adalah 20% kebutuhan kalori dipenuhi oleh lemak. Bayangkan, makanan cepat saji mengandung banyak sekali lemak! Juga, supaya dapat disimpan dalam jangka waktu yang panjang, banyak bahan pengawet digunakan. Bahan pewarna kimia juga digunakan agak terlihat lezat. Semua itu sangat berbahaya untuk tubuh kita!
Samgyopsal
-Lebih baik makan apa?-
Buat anak-anak yang masih dalam fase pertumbuhan, harus memakan makanan yang bergizi. 4 sehat 5 sempurna itu lho! Kalau snack-nya, pilihlah yang mengandung sedikit karbohidrat dan lemak, juga vitamin dan zat besi yang secukupnya. Susu dan buah-buahan adalah cemilan ideal untuk diet. Jarak makan snack yang ideal adalah sekitar 2-3 jam setelah makan agar nafsu makan kita tidak menurun.
Snack sahabat diet
-Apakah air berperan besar dalam diet?-
Oh, BANGET! Air berperan sangat... besar dalam diet! Karena, jika kita meminum banyak air setiap hari, metabolisme tubuh jadi baik dan akan mengirimkan sisa makanan ke luar dari tubuh kita. 2 liter per-hari cukup, kok! Jangan banyak-banyak, kalau terlalu banyak malah tidak baik untuk tubuh kita. Orang yang minum 1,5-2 liter air setiap hari dapat menurunkan 2-3kg berat badannya setiap tahun. Minum air ketika perut kosong seperti di pagi hari adalah waktu meminum air yang ideal, karena penyerapan air lebih baik. Ditambah lagi, anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan DILARANG meminum air terlalu banyak. Karena, nutrisi yang diperlukan bisa terbuang. Juga, jika terlalu banyak minum air ketika atau sebelum makan, kadar gula akan naik, sehingga terbentuk insulin. Indulin yang tersisa di darah akan berubah menjadi lemak dan disimpan di dalam tubuh.
Pembantu keberhasilan diet
-Minuman bersoda nggak bersalah, 'kan?-
Pada umumnya, minuman bersoda memiliki kadar gula yang tinggi, tidak mengandung nutrisi, dan berkalori tinggi. Karena itu, soda tidak baik untuk diet. Lalu, rasanya yang menyengat didapat karena fosfat. Fosfat adalah sebuah zat untuk menghilangkan zat. Jika fosfat menumpuk, kalsium tulang kita akan terkikis, sehingga membahayakan kesehatan kita!
Musuh besar diet!
-Apakah kebiasaan makan mempengaruhi diet?-
Iyalah! Kebiasaan makan buruk kita, seperti mengunyah dengan cepat harus dihilangkan. Karena, 20-30 menit setelah makan, perut kita akan merasa kenyang. Jika makan terburu-buru, pasti nanti merasa lapar lagi, lalu ngemil. Ada lagi kebiasaan buruk makan kita, menghilangkan STRESS dengan makan. Nah, ini yang paling umum. Makan hanya bisa melegakan stress untuk sementara. Setelah efeknya hilang, lemak tubuh bertambah sedangkan stress masih ada. Plus, jangan jauhkan kita dari timbangan! Karena, timbangan adalah patokan utama keberhasilan diet. Satu lagi, jangan ngemil setelah makan malam. Karena, ketika malam, perut kita terlelah, jadi karbohidratnya tidak tercerna sempurna, hingga menjadi lemak.
Pelan-pelan!
-Jadwal diet? Emang penting?-
Nggak perlu dijawab, pastilah penting! Jika kita melakukan diet tanpa rencana yang bagus,tingkat kegagalannya sangat tinggi. Pertama, tetapkan mau turun berapa kg. Untuk mencapainya, tulis aktifitas sehari-hari secara mendetail. Ini adalah beberapa point penting jadwal diet kamu..
-3 jam sebelum tidur, jangan makan apapun!
-Sekitar jam 6-7 pagi, olahraga pagi. Hindari minum air dingin.
-Setiap istirahat di sekolah, lakukanlah scretching(Nanti Mimin jelaskan)! Jangan lupa untuk mengunyah makanan pelan-pelan!
-Hindari ngemil kue dan makanan cepat saji! Ganti saja buah-buahan + susu!
-Makanlah 3 kali sehari. 30 menit setelah makan, berolahraga ringanlah agar tubuh terasa ringan!
-Aku ini tergolong gemuk nggak sih?-
Dapatkan hasilnya menggunakan kalkulator dan cara ini...
*Cara mengetahui berat badan:
Tinggi 151> : Berat standar = (Tinggi tubuh -100)x0,9
Tinggi <150 : Berat standar = Tinggi tubuh - 100
Kata mama Mimin sih, itu cara kuno. Cara yang paling pasti, adalah dengan BMI (Body Mass Index). BMI sudah diakui diseluruh dunia, dan digunakan sebagai patokan berat badan. Kalian dapat mengecek BMI kalian di sini http://www.langsing-ideal.com/bmi.html
-Apa saja faktor kegemukan?-
Ada 2 faktornya, yaitu kegemukan genetika dan kegemukan yang diperoleh.
*Kegemukan genetika - kemungkinan gemuk lebih tinggi
Kegemukan genetika adalah kegemukan yang didapat sejak lahir. Kemampuannya untuk menyerap lemak lebih cepat dibanding orang lain. Sedikit lalai, mudah sekali untuk menjadi gemuk.Jika kedua orang tua kalian gemuk, kemungkinan kamu gemuk adalah 60%-70%. Jika hanya salah satunya yang gemuk, kemungkinannya adalah 30%-35%. Banyak orang yang sudah gemuk dari kecil, dan jika mereka tidak menjaga pola makannya, maka setelah dewasa pun tetap gemuk.
*Kegemukan yang diperoleh - karena pola hidup yang salah
Kegemukan yang diperoleh muncul karena stress, kurang olahraga, dan kebiasaan hidup yang salah. Jika kita lebih merawat tubuh, seperti menggunakan alat menghancurkan lemak, bisa memudahkan untuk menurunkan berat badan. Kemungkinan seseorang gemuk karena genetika hanya 30%, sedangkan karena didapat sekitar 70%. Untuk menghindarinya, cukup hindari cemilan dan rutin berolahraga. Oh ya, banyak teman-teman kalian yang genuk sering kehilangan percaya diri dan sering menyendiri, 'kan? Jika ini berulang, lama-lama stress menumpuk dan teman kita yang itu mulai mengemil. Lama-lama, akan bertambah gemuk stress. Jika stress menumpuk, curhatlah dengan sahabatmu untuk menghilangkan stress. Your best friend will be always there for you, right?
-Kenapa melakukan diet, ya?-
Pasti kalian segera berpikir bahwa diet adalah untuk menurunkan berat badan. Kalau kalian melakukan diet tanpa tekad yang kuat, jelas akan gagal. Diet yang tidak dilakukan dengan baik malah memberi efek samping yang lebih buruk, jadi harus hati-hati.Diet bukan berarti harus menurunkan berat badan dan menjadi langsing. Tujuan diet sebenarnya adalah menjauhi kebiasaan yang dapat membuat tubuh gemuk agar tidak menghambat pertumbuhan.
-Lemak itu apa, sih?-
Lemak adalah simpanan makanan di dalam tubuh kita. Masa nggak tahu, sih? Di pelajaran IPA 'kan ada! Mau tahu cara mengetahui kadar lemak kamu? Biasanya, orang-orang ke RS untuk mengetahuinya. Tapi, kamu bisa mengetahuinya dengan menghitung tinggi dan berat tubuh seperti ini...
Kadar lemak = berat tubuh(kg) : tinggi (m)
20-24 = Normal
25-30 = Sedikit gemuk
30 lebih = Kegemukan
-Apa stamina dasar diperlukan untuk diet?-
Perlu! Kalau tubuh kita lemah, mana mungkin diet berhasil? Mau tahu olahraga ringan yang dapat meningkatkan stamina dasar kita?
-Kekuatan : pull up, push up, berjalan jongkok
-Daya tahan : bersepeda, berlari lama, berenang
-Kekuatan tangan dan kaki : sprint jarak pendek, lari di tempat
-Kelenturan : memutar bahu dan lengan, membungkukkan badan dan meletakkan tangan di lantai, membungkukkan badan dan meletakkan tangan berlawanan di bawah kaki
-Stretching? Pentingkah?-
Stretching adalah olahraga yang melemaskan tubuh kaku. Jika kita melakukan stretching 20-30 menit setiap hari, tubuh langsing kita dapat selalu terjaga. Macam-macam stretching yang bagus untuk diet:
-Naik turun tangga dengan melewati dua anak tangga sekaligus, sangat bagus untuk melatih tubuh bagian bawah.
.jpg)
-Duduk tegak di kursi sambil memegang pinggiran kursi, lalu angkat bahu. Tahan bahu 5-8 detik, lalu turunkan. Lakukan berulang-ulang.
-Rentangkan kedua tangan ke atas kepala, miring kiri-kanan selama 5-10 detik
-Kedua tangan memegang buku, bungkukkan tubuh ke depan. Angkat tangan ke belakang selama 5-8 detik, lalu turunkan
-Angkat dua buku ke atas kepala, lalu rentangkan ke belakang dalam posisi terduduk
-Olahraga ringan agar tubuh cepat langsing-
Ini adalah beberapa olahraga ringan untuk melangsingkan tubuh...
*Membuat perut langsing
Berbaringlah di lantai, angkatlah kaki ke atas tegak lurus, kemudian turunkan. Lakukan sebanyak 20 kali.
*Membuat kaki langsing #1
Rentangkan kaki selebar bahu. Letakkan kedua tangan dibelakang kepala. Ambil nafas sambil menurunkan tubuh, hembuskan ketika naikkan tubuh. Lakukan 20 kali.
*Membuat leher langsing
Rentangkan kaki selebar bahu. Tarik nafas, lalu hembuskan sambil menengokkan kepala ke kanan dan kiri.
*Membuat kaki langsing #2
Berdirilah di ujung tangga. Angkat dan turunkah tumit sebanyak 20 kali, atau sampai betis terasa sakit.
*Membuat lengan langsing
Kedua tangan mengangkat beban masing-masing berbobot 0,5-1kg. Angkatlah satu tangan sampai sejajar bahu, lalu tahan sekitar 2-3 detik. Turunkan pelan-pelan. Lakukan dengan tangan satunya juga. Lakukan 20 kali.
-Apa maksud fenonema Yoyo?-
Nah, ini nih. Setelah diet berhasil, pastinya kalian senang bukan kepalang 'kan? Ketika kita berdiet, standar metabolisme akan berubah. Jadi, setelah diet berhasil, kamu makan dengan porsi yang dulu, kamu bisa gemuk lagi! Cara pencegahan fenonema Yoyo, tetaplah makan 3 kali sehari, kurangi snack, dan berolahraga teratur.
-Efek samping diet dengan cara yang salah-
Banyak 'kan cewek yang diet awur-awuran? Jadinya? Gak karuan, deh! Berikut efek diet yang salah...
*Gejala penolakan makan
Dalam hati, orang yang diet pasti selalu berkata "Jangan makan itu, nanti gemuk!". Kalau terlalu sering begini, bisa-bisa nanti kekurangan gizi, darah rendah, dan jantung lemah.
*Pertumbuhan terhambat
Jika anak yang masih dalam masa pertumbuhan melakukan diet yang salah, maka nutrisi yang diperlukan tidak bisa tercerna dengan baik.
*Kulit kasar
Orang yang melakukan diet yang benar akan memiliki kulit yang halus dan cerah. Sedangkan yang melakukan diet yang salah? Sebaliknya.
*Keletihan
Jika melakukan diet, tetapi tidak mendapatkan nutrisi yang diperlukan, kita akan mudah letih.
-Penyakit kebiasaan? Apa itu?-
Dulu, penyakit ini hanya menjangkit dewasa. Tapi, sekarang banyak anak-anak juga terjangkit penyakit ini. Penyakit kebiasaan adalah suatu kebiasaan sehari-hari yang tidak bagus untuk kesehatan. Dapat menyebabkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan skleriosis. Cara mencegahnya...
-Hindari makan terlalu banyak. Dapat menyebabkan penyakit gula dan hipertensi.
-Hindari makan daging yang lemaknya sulit dicerna.
-Makanlah sayur + buah-buahan
-Olahraga rutin 20 menit sehari
-Olahraga yang baik untuk diet apa aja sih?-
Olahraga aerob yang paling mempan. Contohnya, bersepeda, tennis, berenang, berlari, dan berjalan. Sebaiknya melakukan olahraga aerob lebih dari 20 menit sehari. Daripada melakukan olahraga yang berat, mending olahraga ringan tapi lama. Contoh olahraga aerob yang bagus untuk diet :
*Berjalan
Dengan banyak berjalan, diet pasti akan berhasil. Sebaiknya, dalam sehari berjalan lebih dari 20 menit. Melenggangkan tangan ketika berjalan sangatlah penting.
*Skipping
Ini adalah olahraga yang bisa dilakukan kapanpun dan di manapun. Sebaiknya sehari lebih dari 10 menit dan setiap hari naikkan jumlah putarannya.
*Jogging
Daripada lari cepat, leih baik jogging tanpa berhenti selama 20 menit.
*Naik turun tangga
Biasakan naik tangga daripada naik lift / escalator. Lebih baik naiknya pelan-pelan saja.
Hohoho XD
-10 firman diet-
Fiuh, yang terakhir nih! Hwaiting!
-Diet dengan berpuasa hanya akan mengalami kegagalan. Harus mendapatkan asupan nutrisi yang cukup.
-Nggak perlu olahraga dalam waktu yang lama sekali. Cukup beberapa kali dan 20 menit setiap kalinya.
-Mengurangi makan snack yang manis, seperti permen, coklat, etc.
-Tidak memakan makanan cepat saji / goreng-gorengan.
-Lebih baik minum air daripada minuman bersoda.
-Biasakan makan nasi daripada makan roti atau kue. Hindari makan hingga terlalu kenyang. Setiap hari, makanlah secukupnya.
-Minum air 30 menit sebelum dan sesudah makan, bukan ketika makan.
-Makan ikan lebih baik daripada makan daging yang mengandung banyak kolesterol.
-Setiap hari jalanlah 20 menit!
-Setelah makan malam jangan ngemil!
Huh, capek banget tanganku! Udah transparan, nih!
Nah, semua itu tadi aku pelajari dari berbagai sumber. Manjur, lho! Aku yang udah ngeladani aja udah turun dikit nih! Mungkin dalam beberapa bulan/tahun, tubuh kita sudah menyamai artis-artis cewek Korsel sana! Kalau berat badan sudah ideal, next time Mimin akan post cara merawat wajah kita ya! Masa habis diet, tubuh udah langsing, wajahnya bikin orang muntah? Hahaha, next time, a perfect face post!
Sekian dari Mimin. Semoga berguna bagi kalian!
Annyeonghigaseyo...
Mimin_Sonoko regards
